蔡和枝林资讯
蔡和枝林资讯 >> 家居 >> 五颗星娱乐平台网址_每周一式:膝碰耳式

五颗星娱乐平台网址_每周一式:膝碰耳式

日期:2020-01-11 16:31:01 阅读数:1766

五颗星娱乐平台网址_每周一式:膝碰耳式

五颗星娱乐平台网址,1、膝碰耳式的名称

膝碰耳式,英文名:ear-to-knee pose ,梵文名:karnapidasana,karma是“耳”的意思,pidana是“挤、压”的意思。

2、膝碰耳式的练习步骤:

仰卧在地板上,双手放在身体的两侧,屈双膝,靠近臀部,抬起双膝靠近腹部,慢慢地抬臀部向上进入屈膝的肩倒立,慢慢的伸直双膝进入肩倒立,依次向后落下双腿,脚尖点地,双手臂伸直,五指交握,手臂压向地面,进入犁式,慢慢的屈膝靠近身体,膝盖贴近耳朵,双小腿落在地面上,脚背贴地,脚趾指向正前方。

3、膝碰耳式的解剖体位图

脊椎屈曲,上肢肩胛骨外展并上转,肩关节屈曲,肘关节屈曲,下肢骶髂关节前旋,髋关节屈曲,膝关节屈曲。

4、膝碰耳式的辅助练习方法:

(1)借助瑜伽毯、抱枕的辅助练习

(2)借助墙壁和抱枕的辅助练习

(3)借助抱枕、墙壁和瑜伽椅辅助的练习

5、膝碰耳式的练习功效:拉伸和延展整个脊柱,缓解颈部和上背部的压力,促进血液循环,同时有助于镇静神经,提高专注力,缓解压力。